אימון ביתי
חולמים על אימונים יעילים וקצרים בלי לצאת מהבית? אימון ביתי הוא הפתרון המושלם עבורכם! שמי גבי טפרברג, מטפלת הידרותרפיה ומאמנת כושר לחיים בריאים, אני מזמינה אתכם להצטרף אלי למסע לגוף חזק ובריא יותר, בנוחות של ביתכם.
לאימונים האלה, לא צריך להקדיש זמן מיוחד, לא צריך לצאת מהבית, לחפש חנייה ולשלם דמי מנוי.
רק להפעיל את הסרטונים ולבצע לפי ההנחיות שלי, בקצב שלכם ובהתאם ליכולת ולכושר שלכם.
ככל שתתמידו לעשות את התרגילים האלה ואחרים, הכושר שלכם ישתפר!
בואו לחזק את הבטן שלכם ב-2 דקות! רק לפרוס מזרן על הרצפה ולהתחיל לתרגל.
לחיזוק שרירי בטן יש חשיבות גדולה מכיוון שהם תורמים גם לחיזוק שרירי הגב. היתרונות הנוספים הם:
- שיפור ביציבה ושיווי המשקל – שמסייע לנו לתפקד בצורה הטובה ביותר (ללכת, לשבת, לעבור בין מצבים)
- שומר על בריאות הגב שלנו ו"חוסך" מאיתנו כאבי גב מייסרים
- מסייע בעיצוב וחיטוב
תרגילים בסיסיים לחיזוק מרכז הגוף.
חיזוק שרירי ליבה
שרירי הליבה הם שרירים חשובים בגוף שלנו שאחראים, בין היתר על יציבות ושיווי משקל וכן תומכים בשרירי הגב והבטן ולכן כדאי מאד לחזק אותם! בסרטון הבא נדגים מספר תרגילים שמסייעים בחיזוק השרירים הללו.
אימון לשיפור הגמישות
גמישות השרירים משפיעה מאד על התפקוד היומיומי שלנו – מהירות, טווחי תנועה, תגובתיות וכמובן מניעת פציעות וכאבים. האימונים יסייעו לשפר את הגמישות שלכם. כל אחד ואחת מבצע את התרגילים בהתאם ליכולת ולרמת הכושר שלו/ה, וככל שתקפידו להתאמן, כך הגמישות תשתפר ותרגישו את השינוי וכמובן.
אימון כושר ביתי לגיל השלישי
אימוני כושר חשובים לכולם ובפרט לבני הגיל השלישי, היות ואימוני הכושר מסייעים בהגמשת שרירים ומפרקים, יציבות ושיווי משקל ואפילו שיפור יכולות קוגנטיביות ורגשיות (הפגת מתחים, כאבים ועוד) ולכן הם חשובים מאד! אולם, חשוב לבצע את התרגול בזהירות, בהתאם ליכולת ולכושר הגופני ולפי ההנחיות.
